健美操锻炼频度和时间

我们在进行健美操锻炼时要注意锻炼的频度和时间，从而能够科学有效的提高身体素质，提高身体机能。

1. 健美操锻炼的频度

一周进行健美操项目锻炼的次数称之为健美操锻炼的频度，我们根据身体运动生理的起伏变化规律，在练习的时候人体的生理机能水平不断的开始上升，当到达到一定水平后，并且保持一定的持续时间，之后才逐步开始下降，身体练习在一定的限度内，我们身体锻炼的强度越大，锻炼时间越长，身体的机能变化就越大，然而，当我们休息的时候，身体机能就开始逐步恢复，当然，休息的方式，方法越好，身体机能恢复的就越快，健身性健美操的锻炼过程是一个长期的过程，练习者要坚持不懈的进行健美操练习，通常，健身性健美操的锻炼频度在一周内不要少于3次，在锻炼的过程中也要有一定的实效性，这样也有利于练习者机体的恢复和调整，对于初练者和身体素质较差的人来说，一个星期进行3次练习最适合，但是对有一定健美操锻炼基础的人来说，每个星期可根据自己的时间酌情增加锻炼的次数，从而更有效的锻炼身体。

2. 健美操锻炼的时间

我们在进行健美操锻炼的时候要充分考虑锻炼的时间，而且要从以下三个方面考虑健美操的锻炼时间：(1)健美操练习者的年龄方面(2)练习者的身体素质状况(3)健美操练习者的个人时间。健身健美操的锻炼时间一般在30-60分钟之间，这个时间内锻炼的内容有热身有氧练习，增强力量减少脂肪，放松练习。